谁说,杨紫变美纯靠瘦
从骨子里透出来的pay一脸什么样?杨紫和许凯主演的《承欢记》给出了答案!
本来抱着下饭的目的点开,没想到看了两天后,跟着又哭又笑的,既有感人又窒息的亲情、美好又现实的爱情,也有越挫越勇的个人成长线。
“强势的妈妈、弱弱的爸爸、幼稚的前任和醉酒的他”,剧中人设或多或少都不完美,但恰恰就是这样,平添了不少鲜活感,忍不住感慨一句:紫妹是会挑剧本的～
杨紫一出场就给观众感觉瘦了很多,也更漂亮了,其实这也得益于她体态更好了,剧中很多站姿坐姿都能看到整个人很舒展。
其中坐姿更是让人共情了一把,承欢作为普通家庭出来的“弄堂公主”,在实际生活中也是个再真实不过的打工人,虽然不用挤地铁,但天天坐在工位上加班已是家常便饭。
看她日均超过9h和座椅亲密接触的状态,是不是觉得很眼熟?这也是都市丽人们的忙碌常态。
无论是上班族还是学生党,都避免不了长时间伏案工作学习,往往一坐就是一天。
或许一开始还努力挺直身板,慢慢地免不了开始驼背塌腰,想找个让自己舒服的坐姿。
时间一长,姐妹们是不是发现体态不美了,腰肌劳损也加重了?今天就来聊聊要如何“坐”对～
我们都知道坐姿不对非常伤腰,所以坐着的时候,偶尔脑海中是会突然意识到姿势是“不对”的。
于是总是在不良姿势和过度超伸挺直间反复横跳......事实上,坐得笔直也不正确哦!
因为正常脊柱从直面和背面看呈一条直线,而从侧面看应该是S形曲线,当你努力矫正它变成笔直的状态,脊椎会被拉紧。
连带着全身的肌肉和韧带也会跟着处于紧张状态,一段时间后除了会引起疼痛,还可能造成发育畸形,我们真正想要的是坐直且放松的姿势。
先别着急欢呼雀跃,即使不用坐直,也不可以选择瘫来瘫去,肩内扣、脖子前倾和各式各样的“瘫着”会造成大小脸、法令纹和不良体态。
还有跷二郎腿,腿形变难看不说,还伴随着脊柱侧弯、腰疼和腿部静脉曲张,也许很多人不在意美感,可身体伤害总不能也放任不管吧?
提到坐姿管理,就绕不开“中立位”,这种头在胸廓正上方,胸廓在骨盆正上方,骨盆在腿正上方,形成一条直线才是正确的姿势哦!
在中立位坐姿里,身体每一部分的重量都是通过骨骼来传导的,肌肉不怎么需要代偿发力。
如此一来,各种肩颈、后背、腰部的疼痛自然大大减少,久坐也可以让人感觉很舒服～
在坐下的时候,保证头部、胸廓和臀部在一条直线上,处在受力均衡的状态,通过骨骼传力。
如果不能很好地掌握这个方法,也可以试试矫正大师Esther Gokhale的方法:想象自己如小动物一样,从脊柱到尾椎骨下来长着一条“尾巴”,坐的时候想着怎么把“尾巴”在后面放好,固定住就能自然放松啦～
整体保持住后,调整目光,要与电脑屏幕最上边在同一条直线上,上班族们来划个重点～
另外,肩膀放松下沉,充分感受胸腔被打开,背部肌肉自然夹紧,同时记得收腹,放松并提升腰腹部的力量,我们的口号是拒绝脂肪囤积!
一些必要的辅助手段也不妨准备起来,让你的坐姿管理变得“易如反掌”。
首先,椅子想要扮演好“绝妙搭档”的角色,高度至关重要,坐下时大腿根部与膝关节高度一致,高出一丢丢也OK。
坐垫要选回不软不硬、弹力不错的,坐久了不会塌陷,最好带护腰支撑,帮你把腰托住挺起来。
用靠枕代替也可以,不仅上班必备,午休小憩也能用得到,还适用于开车的时候～
还有,我们坐下来后双脚分担身体的重量,腿部极容易血液循环不畅,导致浮肿,所以一定要踩个脚踏凳或箱子!
不管是为了促进血液循环还是身体健康着想,即使姿势再正确,还是要设法间歇性起身活动,放松全身和缓解眼疲劳一举两得。
当然,动起来不局限在走动,建议久坐族们平时多做拉伸运动,最简单的是晨起或睡前做拉伸放松训练。
STEP 1:身体平躺,双腿屈膝向左右两侧来回转体再蝴蝶外扩,上半身保持不动,坚持25秒。
cr.帕梅拉
STEP 2:单腿屈膝,双手抱住膝盖做转体动作,双腿交替进行,同样25秒。
STEP 3:小腿跪坐压在大腿下面,抬起屁屁向上挺腰,做大腿拉伸,保持30秒。
STEP 4:眼镜蛇式——趴在床上,支撑起上半身,左右肩膀转体一次再向前匍匐下压后起身,坚持43秒。
STEP 5:孩童式——趴在床上保持上半身不动,双腿轮流屈膝做单肩转体,坚持30秒。
STEP 6:半跪在床上,身体努力向前俯身,保持15秒不动。
除此之外,专业的瑜伽也非常提倡大家去练习,能帮助腰椎伸展,而且当训练到一定程度,抬头挺胸都会成为肌肉记忆。
规范坐姿确实不容易,不过养成正确的生活习惯,会拥有优雅体态和健康身体的“双BUFF”哦～
编辑:Cici
编辑助理:summer
本文来源系统网络数据抓取,如不想被抓取传播,请告知删除并停止抓取传播,谢谢
特别声明：本文为城市头条城市号作者或机构上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表城市头条的观点或立场，城市头条仅提供信息发布平台。
版权声明：版权归著作权人，转载仅限于传递更多信息，如来源标注错误侵害了您的权利，请来邮件通知删除chengshitoutiao@139.com，一起成长谢谢
欢迎加入：城市号，开启无限创作！一个敢纰漏真实事件，说真话的创作分享平台，一个原则：只要真实，不怕事大，有线索就报料吧！申请城市号请用电脑访问http://mp.chengshitoutiao.com。
