当谈到如何将锻炼计划收益最大化时，必须考虑每一个变量，其中有一个非常容易被人忽视的变量，这就是在两个训练组数间休息多长时间。每次运动时设定的休息时间将对每次锻炼中的表现有很大的影响，在维度和力量方面起着重要的作用。
短暂的休息时间有助于激发更多的代谢压力，这在增肌时非常重要，因为它是肌肉生长的主要驱动力之一。然而，长休息时间的优势在于，能够获得更多的总锻炼量，因为每一组都有更好的休息，这样可以使肌肉更多的减少疲惫，从而得到更耐久和更多的运动量。从长远来看，它们也会带来更好的力量增长。
科学的运动时休息时间应该是多久呢?这取决于所需锻炼的目标和重量所要达到的程度。如俯卧撑、卧推、硬拉、深蹲等复合运动时-至少3分钟的休息是理想的。当训练这些运动采用小重量多数量时，然后休息更长的时间(4-5分钟)将是理想的。而对于阻力训练和无氧运动，直播，大约2分钟的休息时间是理想的。在训练结束时，在短暂的休息时间中加入几组运动也是明智之举，因为它会给你的锻炼增加一点代谢压力，而不会对你的总锻炼量产生负面影响。
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